Réflexologue Lille
Delphine Rolland
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Delphine Rolland

Comment bien vivre la ménopause

Aromathérapie et Phytothérapie

En France environ 11,5 millions de femmes sont ménopausées et 80 % de ces femmes sont ménopausées entre 45 et 55 ans.

Ménopause vient du grec Men « Mois, lunaison » & pausis « cessation ». Les menstruations pour les anciens étaient synonyme de nouveau mois lunaire.

La ménopause se traduit par l’arrêt définitif des menstruations (12 mois consécutifs sans règles).

Elles sont la plupart du temps précédé de la pré ménopause qui dure environ 5 ans.

A ce stade, la chute de 2 hormones, progestérone et œstrogène, entraine la fin des cycles. Il reste juste un faible taux de ces hormones secrété.

Quels sont les symptômes

Cette carence hormonale Induit assez souvent des symptômes à la fois sur le plan physique et psychique, variables selon les femmes

Sur le plan physiologique Bouffées de  chaleur, prise de poids, gonflement des seins,  congestion du bas ventre, troubles digestifs, élévation de la tension artérielle, fragilité osseuse, sécheresse cutanée et /ou vaginale.

Les bouffées de chaleur sont les plus courantes. Elles peuvent être ressenties plus de 30 fois par jour et s’accompagner de palpitations, de sensation de panique ou de céphalée.

Sur le plan psychique, il peut également y avoir des troubles : agressivité, troubles de la mémoire trouble du sommeil, boulimie, déprime, voir dépression.

Coté libido, celle-ci peut être parfois plus exacerbée ou moins exacerbée.

Sous l'angle de la médecine traditionnelle chinoise, la femme est de tempérament Yin  par rapport à l’homme. À partir de 45 ans l’énergie yin de la femme diminue dès la pré ménopause ( et à la ménopause il s’établit un équilibre yin-yang). Pendant cette phase , l’énergie Yang peut dominer et ceci engendre l’apparition d’échappements d’énergie vers le haut (montée de yang en médecine chinoise). Ce qui induit bouffées de chaleur, instabilité émotionnelle, manque de concentration, troubles de la mémoire, insomnie, transpiration nocturne et  sécheresse vaginale.

Cependant restons optimistes mesdames, 3 femmes sur 10 ne ressentent aucun de symptômes. Et heureusement il existe des solutions naturelles à la portée de toutes, pour bien vivre cette période.

Coté alimentation et hygiène de vie

Il est important d’apporter À cette période

  • De la vitamine D, (ostéoropose et bien être global)
  • Du calcium
  • De l’huile d’onagre
  • Des vitamines B surtout B6, B9 et B12
  • Des oméga 3 (mémoire, concentration, os, anti inflammatoire)
  • Du sélénium (Un anti âge)
  • Du soufre (pour la sphère orl, pulmonaire)
  • Du phosphore
  • Du silicium (minéralisation des os et anti inflammatoire)

Comme lors de la ménopause, il y a déficience de yin et une dominance de yang, en diététique chinoise, les aliments à privilégier sont ceux qui apaisent l’énergie yang et nourrissent l’énergie yin.

 Voici les aliments conseillés :

  • Céleri, chicorée, ciboulette, cannelle, sésame, menthe, anis étoilé, clou de girofle,
  • Chou chinois, salade, épinards, carottes, champignons, haricots de soja,  patate douce, pomme de terre,
  • Noix, châtaignes, dattes,
  • Litchi, prunes, pommes, agrumes, fruits de saison,
  • Fruits de mer, crabe, poissons, crevette, moule,
  • Abats, viande rouge peu cuite, viande de canard, poulet de ferme, œufs frais ou mollet,
  • Laits végétaux, laitage de brebis ou chèvre,
  • Riz glutineux, orge perlé, millet, mais
  • Thé, infusion (camomille, sauge par exemple)

Evitez :

  • Poireau, poivron,
  • Piment, gingembre, noix de muscade, moutarde,
  • Viandes en sauce, charcuterie grasse, friture,
  • Beurre, crème fraiche,
  • Chocolat, alcool, café fort, sucre raffiné, boissons sucrées et gazeuses.

Les règles sont un moyen pour le corps d’évacuer les toxines. Et donc à la ménopause Il faut s’appuyer sur d’autres émonctoires Pour drainer le corps, il existe des plantes très efficaces comme : le mélilot, le pissenlit, le chardon marie, l’artichaut (pas le légume), le thé vert…. La sudation volontaire grâce au hammam ou au sauna sera aussi bénéfique pour pallier aux bouffées de chaleur. L’avoine est aussi un aliment qui aide à contrôler l’excès de transpiration. Le flocon d’avoine en gruau au petit déjeuner pourra être bénéfique dans le cas de bouffées de chaleur.

Coté plantes

La ménopause est un phénomène lié à la chute des 2 hormones féminines : œstrogène et progestérone. Aussi l’usage de plante oestrogen-like ou progesteron-like est un moyen de pallier aux désagréments liés à cette baisse hormonale.   

Les plantes oestrogen-like :

  • Le houblon,
  • Le lin,
  • Le soja (fermenté ou germé, attention ne pas confondre avec les haricots mungo que l’on trouve en conserve et qui sont des pousses de soja et non des germes)
  • L’actée à grappes noires (ou cimicifuga),
  • Le trèfle rouge.

Vous pouvez par exemple vous préparez des infusions d’un mélange de plantes : mélilot, cassis, mélisse trèfle rouge.

Les plantes progesteron-like :

  • Le yam,
  • La sauge officinale
  • Le houblon,

Vous pouvez par exemple vous préparez des infusions d’un mélange de plantes : mélilot, cassis, mélisse, trèfle rouge. (cela agira sur plusieurs troubles comme jambes lourdes, troubles du sommeil, inflammation, bouffées nocturne).

Attention : En cas de cancer hormonaux dépendants de, mastose, fibrome utérin, endométriose ou syndromes prémenstruels, renseignez vous auprès d’un spécialiste en plantes/huiles essentielles pour connaitre celles déconseillées.

Il existe aussi des mélanges sous forme liquide proposés par différents laboratoires. N’hésitez pas à me consulter pour trouver celui qui est le plus adapté à vos besoins.

Et sur la plan émotionnel ?

La déficience de ces 2 hormones agit aussi sur l’humeur de la femme. Aussi il est important de prendre en compte la sphère émotionnelle lors de cette période car pour certaines femmes cela peut être synonyme d’irritabilité, nervosité, troubles du sommeil, de déprime voire même de dépression.  

Pour cela, la passiflore, le mélilot, la camomille, la sauge seront des plantes utiles sous forme de tisanes. Coté huiles essentielles (HE), je recommande : HE de sauge officinale (mémoire), HE de camomille romaine (anxiété, nervosité), HE de menthe poivrée (irritabilité, migraines), HE de galbanum (nervosité, irritabilité) et HE de verveine citronnée (insomnie, anxiété).

N’hésitez pas à me consulter pour trouver celles qui vous conviendront le mieux.


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